Saiba como lidar da melhor forma com os gases na gravidez

Ter gases na gravidez é comum, mas algumas medidas ajudam a aliviar o desconforto para que a gestação seja mais tranquila

A ocorrência de gases na gravidez pode ser considerada um tema desagradável, mas é tão comum quanto pés inchados e dores na lombar. É importante falar sobre isso porque, ainda que não traga problemas ao bebê, gera mal-estar e desconforto para a mulher.

Não é preciso sentir constrangimento, ainda mais porque isso acontece devido às mudanças pelas quais o corpo da mulher passa quando está grávida. Porém, existem algumas medidas que podem ajudar a minimizar esse problema.

Conversamos com a nutricionista Juliana Carreira pra que ela trouxesse algumas recomendações sobre o que pode ser feito. Você vai ver que algumas medidas simples podem trazer muito mais conforto para as futuras mães!

Quais são as causas dos gases na gravidez?

Antes de tudo, é preciso entender que os gases são uma ocorrência natural pra qualquer pessoa. Eles podem ser provenientes do ar que engolimos enquanto estamos comendo ou do processo de quebra das moléculas dos alimentos pelas bactérias presentes no intestino.

Esses gases podem ser eliminados na forma de arroto, o que geralmente acontece com o ar engolido, e como flatos, ou seja, os puns. No segundo caso, eles dependem dos movimentos do intestino pra serem encaminhados para fora do corpo, e é por isso que as gestantes podem acumular gases.

“Durante a gestação, os níveis de progesterona aumentam consideravelmente e, como resultado, todos os músculos relaxam. Isso inclui os músculos do aparelho digestivo, provocando um acúmulo de gases”, Juliana explica.

Portanto, a gestante não produz mais gases do que outras pessoas. O que acontece é que o seu corpo tem dificuldade pra eliminar esses gases por causa das variações hormonais que afetam a motilidade do intestino. Assim, há uma retenção, que provoca cólicas e desconfortos.

Mas, de acordo com a nutricionista, os hormônios não são os únicos causadores do problema. A ocorrência de gases na gravidez também está bastante relacionada à alimentação adotada pela mulher. A nutricionista conta que alguns alimentos podem favorecer a ocorrência de gases. São eles:

• couve;
• couve-flor;
• feijão;
• cebola;
• repolho;
• brócolis.

O consumo excessivo de açúcar também pode desencadear os gases na gravidez; e existem ainda outros vilões, que são os alimentos que contêm carboidratos não absorvíveis, como:

• maçã;
• manga;
• ameixa;
• melancia;
• sementes de girassol;
• macarrão;
• ovos;
• leite e derivados.

Quando começam os gases na gravidez?

Explicamos que a produção de gases é um processo natural. Isso significa que a mulher já produzia gases antes de ficar grávida, e isso vai continuar acontecendo normalmente enquanto ela estiver gestante. O que muda é o modo como o seu corpo lida com esses gases.

Como se trata de uma questão hormonal, desde o início da gravidez a mulher já pode sentir alguns desconfortos. Não existe um período certo pra que isso aconteça e, dependendo da sua alimentação, isso vai se intensificar.

Entretanto, não significa que toda mulher terá problemas com gases na gravidez. Existe uma tendência pra que isso aconteça na gestação, mas vai depender do funcionamento do próprio organismo, do tipo de alimentação adotado e outros cuidados.

No final da gravidez, muitos sintomas podem se intensificar, como retenção de líquidos, seio rachado e desconfortos no sistema digestivo. Este último caso acontece devido ao volume do útero, que começa a pressionar em excesso outros órgãos, dificultando o processo de digestão.

Por que os gases e as cólicas estão relacionados?

Os gases não têm serventia para o corpo, por isso, eles não devem permanecer no sistema digestivo e são eliminados. Quando isso acontece devido a uma dificuldade em sua eliminação, ocorrem os desconfortos.

Nosso organismo produz gases sempre que nos alimentamos. Então, se eles não forem expelidos a tendência é de se acumularem, ocupando espaço no sistema digestivo. As cólicas acontecem por causa dessa presença indesejada e pela dificuldade em fazer a eliminação, seja por arroto ou flatos.

Como cuidar e diminuir os gases na gravidez?

Em relação aos hormônios, não podemos fazer nada para minimizar sua influência na ocorrência de gases na gravidez — mas é possível adotar uma alimentação que evite a formação de gases. É preferível deixar de lado alimentos que têm uma digestão mais difícil e as bebidas gasosas.

Durante as refeições, é importante mastigar bem e sempre comer devagar, evitando distrações e conversas pra não engolir muito ar. A especialista recomenda, ainda, a realização de atividades físicas, caminhada e técnicas de respiração de yoga.

Tudo isso contribui com os movimentos do intestino, ajudando a eliminar os gases e reduzindo a sua formação. Porém, é preciso sempre lembrar que cada mulher tem uma necessidade diferente. Logo, é essencial conversar com o obstetra sobre a ocorrência de gases na gravidez e, assim, receber instruções específicas para cada caso, incluindo a elaboração de um cardápio balanceado.

As atividades físicas também só devem ser praticadas pelas gestantes quando houver a liberação do médico. Por isso, converse com o especialista antes de dar início a qualquer tipo de treino, ainda que pareça inofensivo. Juliana recomenda, ainda, que as gestantes fiquem atentas para o surgimento de quaisquer sinais alarmantes e, diante deles, procure atendimento médico: “Qualquer alteração ou dor que não existiam anteriormente, assim como sangue nas fezes ou na urina, além do aumento da temperatura corporal”, lista a entrevistada.

Quais alimentos podem apoiar a redução de gases na gravidez?

Na verdade, não existem alimentos que vão evitar que organismo produza gases, já que esse é um processo que ocorre de uma forma natural. O que você pode fazer é reduzir o consumo daqueles que favorecem a formação dos gases.

Também vale acrescentar ao cardápio alimentos que favoreçam o bom funcionamento do intestino. A nutricionista indica uma alimentação rica em fibras, grãos integrais e frutas. Eles aumentam a motilidade intestinal e podem contribuir com a eliminação dos gases de uma forma mais fácil.

Sem falar que são fundamentais para que a gestação de um modo geral aconteça da melhor maneira possível. Contribuem com o equilíbrio da saúde da gestante e evitam que ela ganhe peso em excesso por causa dos maus hábitos alimentares.

Juliana também faz recomendações sobre o modo de preparo das leguminosas: “Os grãos de leguminosas contêm componentes antinutricionais, como fitatos, taninos e oxalatos. Eles impedem a absorção de alguns nutrientes no trato gastrointestinal, além de provocarem efeitos desagradáveis, como gases”, explica a especialista.

Pode ser mais fácil lidar com os gases conversando com outras mulheres que estão passando por esse problema ou já passaram. Parece constrangedor, mas é comum pra todas as gestantes, assim como ter estrias na gravidez, enjoos, dificuldade para dormir, dor nas costas, entre outras situações.

Dar início a esse diálogo é válido pra tratar o tema com a naturalidade que ele tem, além de compartilhar informações e experiências, criando um círculo de apoio. Isso trará conforto e segurança às gestantes que estão passando por esse e outros problemas.

Não se esqueça de que também é muito importante conversar com o obstetra sobre qualquer desconforto, inclusive a ocorrência de gases na gravidez. Assim, ele dará instruções sobre como lidar com essa situação e o que pode ou não ser feito, garantindo conforto e tranquilidade, sem constrangimentos.

Não se esqueça de compartilhar estas informações em suas redes sociais pra que outras mulheres também vejam que isso é comum e tem solução!