O que é contração de treinamento e como identificá-la!

Quando a jornada da gravidez se desenrola, é natural que surjam perguntas e curiosidades
sobre os diferentes aspectos dessa incrível experiência. Nesse sentido, um tópico que
frequentemente gera dúvidas e alguma ansiedade é a chamada contração de treinamento, que
costuma acontecer no último trimestre da gravidez.
Elas são uma parte normal da gestação, mas entender suas características é essencial na hora
de manter a tranquilidade durante esse período. Por isso, ao longo deste texto vamos
apresentar alguns detalhes sobre frequência, intensidade, duração e como diferenciar essas
contrações daquelas que sinalizam o trabalho de parto.
Quer saber mais sobre esse tema? Então, continue a leitura e confira este texto agora mesmo!

O que é contração de treinamento?
As contrações de treinamento, ou contrações de Braxton Hicks como também são chamadas,
nada mais são do que contrações uterinas irregulares. Você pode se perguntar também
“contração de treinamento começa com quantas semanas?”. Nesse caso, é importante saber
que elas ocorrem, em geral, no 3º trimestre da gravidez.
Ela tende a ser mais fraca do que as que acontecem no final da gravidez próximo ao período
do parto e, por isso, podem ser consideradas um meio do corpo se preparar para esse
momento.
Vale lembrar que esse tipo de contração não causa dor, não gera a dilatação do útero e não
tem a força necessária para o nascimento acontecer. Nesse sentido, proporcionam apenas um
pouco de desconforto na região pélvica e nas costas e podem deixar a barriga mais dura.

Como é a contração de treinamento?
Agora que você já conhece o conceito, que tal entender como é contração de treinamento?
Elas podem variar em sensação para cada mulher, mas são geralmente descritas como uma
sensação de aperto na região abdominal.
Algumas mulheres relatam uma sensação de tensão na parte da frente do abdômen, enquanto
outras descrevem uma pressão difusa. Vale ressaltar que essas contrações não devem causar
dor intensa.
É importante notar que cada mulher pode experimentar as contrações de Braxton Hicks de
maneira um pouco diferente. Caso esteja em dúvida sobre se está sentindo contrações de
Braxton Hicks ou se estiver preocupada com qualquer desconforto durante a gravidez, é
sempre recomendável entrar em contato com seu profissional de saúde.

Como identificar a contração de treinamento?
Saber como identificar a contração de treinamento pode trazer mais tranquilidade a fim de curtir
a gravidez e aproveitar cada instante desse momento tão especial. Por isso, listamos alguns
sinais que vão ajudar nessa tarefa. Confira mais, a seguir.
Frequência
O primeiro aspecto que você pode avaliar é a frequência. As contrações de treinamento não
seguem um cronograma previsível e podem ocorrer algumas vezes ao dia ou em intervalos que
não obedecem a uma regularidade específica.
Nesse sentido, você pode notar que, em um dia, tem algumas dessas contrações, enquanto no
dia seguinte podem ser menos frequentes. Esse é um sinal bem natural desse tipo de evento
durante a gestação.
Intensidade
O segundo ponto que é muito útil na hora de avaliar se é uma contração de treinamento é a
intensidade na qual ela acontece. Normalmente, costumam ser mais suaves em comparação
com as que ocorrem no trabalho de parto.
Em vez de uma dor aguda, é comum que esse tipo seja descrito como uma sensação de
pressão suave ou um aperto no abdômen. Ou seja, ela não deve ser desconfortável ao ponto
de causar dor significativa.
Duração
Mais um fator que pode ajudar na hora de identificar as contrações de treinamento é a duração
na qual elas ocorrem. Em geral, costuma ser breves, durando cerca de 30 segundos a 1
minuto.
Essa curta duração é uma característica distintiva, pois as contrações reais do trabalho de
parto costumam ser mais prolongadas, variando entre 60 e 90 segundos. Por isso, vale
observar o tempo delas para identificá-las.

Variação com atividade
A resposta das contrações de treinamento à atividade física também é notável e pode ajudar a
identificá-las. Elas podem diminuir ou desaparecer quando você muda de posição ou descansa.
Por outro lado, atividades leves, como caminhar ou exercícios suaves, podem desencadear
essas contrações, mas elas geralmente não persistem ou se intensificam drasticamente
durante tais exercícios.

Ausência de progressão
Por fim, vale mencionar que as contrações de treinamento não apresentam uma progressão
visível. Ou seja, com o passar do tempo, elas não aparecem com mais frequência, intensidade
ou regularidade.
Além disso, essas contrações não causam uma dilatação cervical significativa, diferenciando-as
das contrações de trabalho de parto, caracterizadas por um aumento progressivo desses
parâmetros.

O que fazer quando sentir uma contração de treinamento?
Existem algumas práticas que vão ajudar a reduzir o desconforto e alcançar a sensação de
alívio. Conhecê-las é uma boa forma de aumentar o seu bem-estar com a intenção de
aproveitar ainda mais a rotina nessa fase. Por isso, listamos algumas dicas, a seguir:
mude de posição — essa prática pode ajudar a aliviar as contrações, por isso, vale
testar ficar de pé, fazer caminhadas suaves ou ajustar a sua postura;
tome água — a desidratação pode contribuir para o surgimento das contrações de
Braxton Hicks, então manter-se bem hidratada é essencial;
respire profundamente — essa dica vai ajudar a relaxar e a reduzir a tensão e
desconforto;
opte pelo descanso — tire um tempo para repousar e deixar que as contrações passem;
tome um banho morno — fazer isso pode ajudar a causar relaxamento e reduzir as
contrações uterinas;
converse com o seu médico — caso esteja preocupada ou apresente dúvidas sobre as
contrações, é sempre aconselhável entrar em contato com seu médico. Eles podem
oferecer orientações específicas com base em sua situação única.

Ao compreender o que é uma contração de treinamento e como ela acontece, fica mais simples
manter a tranquilidade durante esse período. Além disso, vale seguir as dicas que
apresentamos para tornar a sua jornada mais suave e tranquila. Logo estará na hora de
preparar a bolsa do bebê e curtir essa experiência incrível.
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