Rotina de sono do bebê: orientações de especialistas para acertar nesse momento importante

Entender o ritmo do seu pequeno é muito importante. Nós ajudamos nessa compreensão!

Provavelmente você já ouviu diversas dicas para que seu filho tenha um sono tranquilo, como colocar músicas calminhas, deixar a luz do quarto mais escura… É fato: toda mamãe ou papai tem alguma dica infalível para ajudar a criar uma rotina de sono adequada a seu bebê.

Porém, nem sempre o que funciona para uma família vai dar certo para a sua — porque cada bebê é único e vai desenvolvendo seu próprio ritmo. Cabe aos pais entenderem isso para que não forcem ou estimulem demais o filho, o que impactar a qualidade do sono da criança.

Para saber mais sobre a rotina de sono de um bebê, Luciana Sales e Jéssica Thuannie, que são sócias-fundadoras da Ensinando a Sonhar, conversaram com a gente e dividiram um pouco de seu conhecimento e experiência aqui no blog. São informações que vão trazer muita luz a esse momento. Vamos lá?

A importância do sono para o bebê

Se para nós, adultos, o sono já é vital, para os bebês, então, nem se fala! “A criança precisa de repouso para se recuperar das atividades do dia e consolidar o aprendizado. E é um aprendizado grande, se você considerar que, logo no primeiro ano, ela começa sem ter controle da musculatura do pescoço e termina, às vezes, já andando”, comenta Jéssica Thuannie. Assim, quando não dorme bem, o bebê fica irritado e não se abre ao aprendizado.

Além disso, durante o sono, existe a restauração de tecidos e a liberação dos hormônios do crescimento e da saciedade. “As crianças que não dormem bem não liberam a leptina e ficam mais predispostas a ter obesidade”, complementa.

A quantidade de horas que ele deve dormir

Apesar de existirem várias orientações, não há uma quantidade definitiva para cada idade. “Ainda assim, nós recomendamos a tabela da National Sleep Foundation. Tome cuidado para não olhar a tabela se guiando pelo mínimo e achar que está tudo bem”, conta Luciana Sales.

Por exemplo, você viu que seu bebê está dormindo o mínimo de horas sugerido pela tabela e, somado a isso, ele está comendo bem, não chora e aparenta estar feliz. Com esses sinais, você percebe que ele não precisa de mais sono e tem dormido o suficiente.

O problema é quando ele dorme a quantidade mínima, mas se torna enjoado na hora de se alimentar e demonstra irritação e indisposição — esses são sinais de que ele precisa de mais sono. “Nada relacionado ao sono deve ser olhado por um único fator. Você entende o que é aceitável observando as características do comportamento da criança”, explica Luciana. Ou seja, não existem verdades definitivas quanto às janelas de sono.

É preciso compreensão para cuidar da rotina de sono da criança

Logo que nasce, de acordo com a teoria da exterogestação, seu bebê ainda não consegue definir o que é dia e o que é noite. Os limites são delicados e cabe aos pais entender as necessidades do pequeno para adequar a rotina de sono.

E aqui vale uma observação sobre a palavra rotina: ela não faz referência a horários, como o fato de pôr o bebê para dormir sempre na mesma hora. “É importante reconhecer o que o seu filho precisa. Assim, você pode ajudar a relaxar e entender quando o choro é de fome ou de sono, por exemplo”, diz Luciana.

Outro ponto importante é que, em geral, após a oitava semana do nascimento, o relógio biológico do bebê passa a funcionar. “Ele vai entrar em sincronia com a natureza, entendendo o movimento de dia e noite. Até então, isso não existia para a criança porque, no útero, era tudo escuro”, diz Luciana.

De qualquer forma, depois dessa fase, a rotina do sono não passa a acontecer como um passe de mágica. As especialistas ensinam que é preciso entender o limite do seu filho de acordo com a sequência de atividades, como brincar, comer e dormir.

Elas também apontam para o perigo do excesso de estímulo, muito comum durante o desenvolvimento. “Quanto mais cansados, mais produzimos hormônios do estresse, como o cortisol. E esse hormônio nos deixa agitados. Então, a criança não aparenta cansaço. Ela fica alerta e, se os pais não conhecem a necessidade da criança, vão interpretar que ela não quer dormir”, relata Jéssica. Por isso é tão comum que as crianças relutem no começo para dormir. Mas, ao conhecer o ritmo do seu filho, todo esse processo vai se tornando natural.

Rituais para dormir ajudam, mas não fazem milagre

A ideia da música relaxante ou do banho morno seguido de uma massagem leve não é uma garantia de uma noite bem-dormida ou de uma rotina de sono de sucesso, sabia? “A rotina só têm impacto para a próxima atividade e não garante que a criança vai dormir a noite inteira”, explica Luciana Sales.

A noite bem-dormida é uma consequência de como foi o dia do bebê. Quando os pais entendem o ritmo, não estimulam demais e compreendem os sinais de fome ou sono, maiores são as chances de a noite ser calma.

Dessa forma, você pode ir acrescentando os rituais que acalmam seu pequeno e testando as possibilidades. Sendo que, conforme ele cresce, novos rituais podem ser usados. Ainda sobre esse assunto, as especialistas nos ajudam com duas dúvidas bem comuns. Entenda a seguir.

Mamar antes de dormir: sim ou não?

Isso varia de acordo com a família, mas se a criança estiver com muito sono, ela pode nem tenha forças para sugar, seja a mamadeira ou o peito, e a alimentação dela fica comprometida. Depois, o bebê pode até despertar com fome. Também é preciso cuidar para que o amamentar não vire uma condição do ato de dormir.

As crianças abaixo de 6 ou 7 meses não conseguem se levantar sozinhos para arrotar e, ao ingerir um volume muito grande, o sono também pode ficar comprometido. O ideal, então, é sempre perceber o que mais traz tranquilidade ao seu pequeno.

Paninhos ou objetos no berço trazem mais conforto?

Essa pode ser uma ótima ideia, desde que você não sobrecarregue o berço. Até porque, antes dos 5 meses, a criança não tem a destreza de retirar o objeto, caso a esteja incomodando. Analisar o desenvolvimento do bebê vai ajudar você a sentir a hora certa de colocar um paninho ou brinquedo.

A rotina de sono é superimportante porque ajuda seu filho a entender quais atividades vêm na sequência. Ou seja, se você dá banho morno, faz uma massagem e coloca o bebê para dormir, ele vai entendendo que esses são momentos para relaxar.

Só não se esqueça de que o sono de qualidade vai acontecer quando você perceber e conhecer o ritmo de seu pequeno, sem forçar para que ele se adapte à rotina da casa — mesmo porque ele acabou de chegar ao mundo e tem necessidades diferentes da nossa.

Cheirinhos gostosos na hora do banho trazem bastante conforto e tranquilidade. Os sabonetes Granado Bebê de camomila, com ação relaxante, e o de lavanda, são ótimas opções!